Le stress est un problème courant dans la vie moderne. Ce n’est pas un « scoop » n’est-ce pas? Je parle bien sûr de stress « négatif », car oui, le stress peut parfois être « positif ».

 

Nous sommes confrontés à du stress au travail, des défis dans nos relations et dans notre vie quotidienne. Cela peut facilement faire en sorte que nous nous sentions submergés. Chacun doit apprendre à gérer son stress.

 

Les femmes, elles, sont souvent confrontées à des défis uniques qui peuvent augmenter leur niveau de stress, tels que les inégalités de genre, les rôles familiaux et les pressions sociales. Heureusement, il existe plusieurs pratiques de bien-être qui peuvent aider les femmes à réduire leur niveau de stress et à améliorer leur qualité de vie. Dans cet article de blog, nous allons explorer 5 pratiques de bien-être essentielles pour réduire le stress chez les femmes pour pouvoir lutter contre le stress. Ces quelques conseils à pratiquer contre le stress sont simples, mais efficaces.

 

1. Prioriser le « soin à soi-même »

Beaucoup de femmes ont souvent tendance à s’occuper des autres avant de s’occuper d’elles-mêmes. Même avec les meilleures intentions, il est impossible de prendre efficacement soin des autres, quand nous-mêmes allons très mal.

Pour tenir la route, il est essentiel de prendre du temps pour prendre soin de soi-même afin de réduire le stress. Réduire le stress chez les femmes peut inclure des activités telles que prendre un bain relaxant, siroter sa boisson favorite écouteurs aux oreilles ou faire une promenade dans la nature. En prenant du temps pour vous-même, vous pouvez vous ressourcer, relaxer et vous sentir plus détendue. Plus vous avez de responsabilités, plus vous devez justement vous efforcer de prendre soin de vous-même. Le contraire est à éviter.

Personnellement, j’ai fait en sorte d’avoir comme priorité absolue, le soin que j’apporte à mon corps, mon âme et mon esprit. J’ai eu plusieurs enseignements de la vie dans le sens. On y reviendra une autre fois.

 

Prendre soin de soi-même

 

2. Pratiquer la communication assertive

De par sa définition, l’assertivité consiste pour un individu à faire valoir ses droits, ses opinions et ses demandes de façon constructive. Cela sous-entend qu’il n’y a ni passivité ni agressivité et que nous n’empiétons par sur les droits et opinions des autres. On parle de communication assertive généralement lors de la présence de messages plus « difficiles » à faire passer.

La communication assertive est une compétence importante pour réduire le stress chez les femmes. Cela implique de s’exprimer de manière claire et directe sans être agressive ou passive. Il n’est certes pas facile de trouver le juste milieu. Mais sachez qu’en pratiquant la communication assertive, vous pouvez exprimer vos besoins et vos limites de manière efficace, ce qui peut aider à réduire le stress.

Alors, pensez à évaluer votre façon de communiquer : penchez-vous vers la passivité ou l’agressivité? Si vous êtes au beau milieu, continuez ainsi! 😊

 

3. Trouver un soutien social

On a tendance à dire que l’humain est un animal social; la femme encore plus ai-je envie de dire. Le soutien social est très important pour réduire le stress chez les femmes. Trouvez un groupe de soutien ou un ami de confiance avec qui vous pouvez partager vos préoccupations et vos problèmes.

Beaucoup de femmes m’ont partagé avoir connu des histoires d’amitié « catastrophiques ». Moi aussi j’en ai connu… et tout un lot d’ailleurs ! Cependant, cela ne vient pas du tout remettre en question le fait qu’il est important et même essentiel d’avoir des amis (es) avec qui partager. C’est un besoin. Une option à analyser de près est le fait d’avoir un mentor ou d’être un mentor pour quelqu’un. Nous avons parlé des bienfaits du mentorat dans cet article. En ayant un soutien social solide, vous pouvez vous sentir plus en sécurité et plus confiant pour gérer le stress.

 

Soutien social femmes

 

4. Établir des limites

Beaucoup de femmes peuvent se sentir souvent surchargées de tâches et de responsabilités, autant dans le travail que dans la sphère privée.

Cela vient automatiquement augmenter le niveau de stress. Parfois pour « x » ou « y » raison, on accepte volontairement d’être surchargée, au-delà même de nos capacités.

Quand je voulais par exemple m’intégrer dans un milieu dans lequel je n’étais pas née et n’avais pas grandi, j’ai pensé que je devais en avaler des « vertes et des pas mûres ». Je devais (leur) « prouver », je devais tenir.

Il est pourtant essentiel d’établir des limites claires pour se protéger contre les surcharges de travail. Cela peut inclure de dire « non » à des demandes excessives ou déléguer des tâches à d’autres membres de la famille ou collègues.

 

5. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est une pratique qui consiste à être conscient de l’instant présent sans jugement. En pratiquant la pleine conscience, vous pouvez réduire le stress en vous concentrant sur le moment présent plutôt que de vous inquiéter pour l’avenir ou regretter le passé.

En général, le moment présent est « soutenable » malgré les imprévus. Par contre, lorsqu’on rajoute l’angoisse liée au futur aux regrets liés au passé, l’instant présent devient « insoutenable ».

 

Essayez de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer la pleine conscience. Des outils simples pour cela sont par exemple les exercices de respiration, la méditation, le décompte mental, etc. Vous pouvez faire des recherches sur les techniques de relaxation et les techniques de méditation, cela vaut le coup ! Connaissiez-vous par exemple les méditations en mouvement?

 

Conclusion

Les femmes peuvent faire face à des défis uniques qui peuvent augmenter leur niveau de stress. Cependant, il existe plusieurs pratiques de bien-être qui peuvent aider les femmes à réduire leur niveau de stress et à améliorer leur qualité de vie. En vous priorisant, en pratiquant la communication assertive, en trouvant un soutien social, en établissant des limites et en pratiquant la pleine conscience, les femmes peuvent réduire leur niveau de stress et se sentir plus détendues et confiantes. Essayez d’intégrer ces pratiques de bien-être dans votre vie quotidienne pour profiter de leurs bienfaits et améliorer votre qualité de vie.

 

Si vous pratiquez déjà certains de ces conseils, quel bien en retirez-vous ?

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